Скручування

Класична вправа для опрацювання прямого м'яза живота. Навчіться техніці, яка дозволяє акцентувати навантаження саме на верхніх сегментах преса, не травмуючи хребет. Це база для створення тих самих чітких «кубиків», які будуть виглядати рельєфно та естетично при низькому відсотку підшкірного жиру.

Підйом ніг у висі

Найпотужніша вправа для нижнього преса та м'язів-згиначів стегна. Робота на перекладині вимагає великої сили та контролю, що робить ваш прес неймовірно міцним та функціональним. Вивчіть покрокові прогресії — від колін до грудей до повного торкання носками турніка для залізного преса.

Велосипед

Комплексна робота над усім пресом з акцентом на координацію. Ця вправа поєднує в собі скручування та підйоми ніг, що створює неймовірне навантаження на весь прямий м'яз живота. Додайте «велосипед» у свій план для швидкого спалювання калорій та покращення рельєфу вашої черевної порожнини.

Скручування на фітболі

Збільшена амплітуда для глибокого опрацювання м'язів живота. Нестабільна поверхня м'яча змушує ваш прес працювати набагато інтенсивніше, а можливість сильніше розтягнути м'яз у нижній точці дає потужний стимул до гіпертрофії та створення вражаючого об'єму ваших «кубиків».