Передні дельти

Потужний фронтальний вигляд ваших плечей. Вивчіть жими над головою, жим Арнольда та підйоми перед собою, які створять об'ємні та міцні передні пучки дельт. Ці м'язи працюють у всіх жимових рухах, тому їх розвиток є критично важливим для вашої загальної сили верхньої частини тіла.

Середні дельти

Секрет істинної ширини плечей! У цьому розділі ви знайдете вправи для опрацювання середнього пучка дельт — махи гантелями, тяги до підборіддя та роботу в кросовері. Саме ці м'язи створюють той самий «гарбузоподібний» вигляд плечей, роблячи вашу фігуру візуально ширшою.

Задні дельти

Завершальний штрих 3D-об'єму плечей. Ми навчимо вас правильно «виключати» спину та фокусуватися на задньому пучку дельт за допомогою махів у нахилі та Face Pulls. Розвиток задніх дельт покращить вашу поставу та надасть плечам завершеного, професійного вигляду збоку та ззаду.