Французький жим

Найкраща вправа для опрацювання довгої голівки трицепса. Дізнайтеся, як правильно опускати штангу за голову для максимального розтягнення м'яза. Ми навчимо вас техніці, яка змусить ваші трицепси рости в товщину, створюючи ту саму заповітну «підкову», що є ознакою справді потужних рук атлета.

Жим вузьким хватом

Базова силова вправа для загальної маси трицепсів. Зміна хвату в жимі лежачи переносить основне навантаження на руки, дозволяючи працювати з великими вагами. Це фундамент вашої сили в усіх жимових рухах та найшвидший шлях до збільшення об'єму рук за рахунок розвитку всіх трьох головок трицепса.

Розгинання на блоці

Ізоляція та пампінг для деталізації форми рук. Використання різних рукояток — прямої, V-подібної або канатної — дозволяє опрацювати трицепс під різними кутами. Навчіться повністю розпрямляти руки в нижній точці для пікового скорочення, що зробить ваші м'язи рельєфними та жорсткими.

Жим JM (JM Press)

Секретна зброя пауерліфтерів для неймовірної сили дотискання. Цей гібрид жиму вузьким хватом та французького жиму дозволяє працювати з критичними вагами, створюючи залізні зв'язки та неймовірну потужність рук. Додайте JM Press у свій план, якщо хочете піднімати по-справжньому важко.

Віджимання на брусах

Найкраща вправа з власною вагою для розвитку трицепса. Вертикальне положення корпусу зміщує акцент на руки, роблячи їх неймовірно сильними та витривалими. Це «присідання» для рук, яке допоможе вам швидко додати в масі та силі торсу, використовуючи лише бруси та власну вагу тіла.

Віджимання від підлоги

Доступна база для міцних рук у будь-яких умовах. Вузька постановка рук («діамантові» віджимання) прицільно навантажує трицепси, зміцнюючи ліктьові суглоби та створюючи гарний рельєф. Віджимайтеся регулярно, щоб ваші руки завжди були в тонусі та мали привабливий, спортивний вигляд.

Жим штанги лежачи

Потужне опосередковане навантаження на всі три головки трицепса. Під час виконання жиму на груди ваші руки працюють як головні двигуни в фінальній фазі руху. Вивчіть правильну техніку жиму, щоб ваші руки росли швидше разом із грудними м'язами, стаючи міцними, масивними та витривалими.

Жим штанги стоячи

Силова робота для трицепсів у верхній фазі дотискання. Армійський жим вимагає великої стабілізації рук над головою, що робить трицепси неймовірно щільними та сильними. Це незамінна вправа для створення атлетичного вигляду верхньої частини тіла та розвитку загальної потужності рук.